초간단 허벅지살빼는운동 5가지
허벅지살빼는운동에는 여러가지가 있는데 운동에 초보자거나 꼭 운동기구를 이용한 특별한 운동방법을 할 것이 아니라면 불필요하게 복잡한 운동방식을 택하기보다는 아래처럼 혼자서도 쉽게할 수 있는 것도 허벅지살을 빼는데 많은 도움이된다.보통 허벅지 살빼는 운동으로 러닝이나 줄넘기를 많이들 추천하기도 하지만 특별히 운동할 공간이 없거나 운동할 시간을 따로 낼수 없다면 집에서 맨몸으로 간단히 할수 스트레칭을 장기간 꾸준히 하면 많은 효과를 얻을 수 있다.
그리고 항상 염두해둬야할 것은 허벅지살을 빼는운동을 포함해서 어떤 운동이든지 단기간에 효과를 보려고 하지 말고 장기적은 안목으로 볼 필요가있다는 것이다.
1. 집중적으로 허벅지 살빼는 운동
① 손은 허리에 대고 바로 서는데, 다리는 넓게 벌리고 선다.
② 상체는 바로하고 하체를 아래로 내린다. 이 상태를 유지하다가 다시 선다.
③ 이 동작을 할 때는 천천히 한다.
④ 15회씩 3번 반복한다.
⑤ 같은 동작을 하되 다음과 같이 변화를 줄 수도 있다.
▷ 한쪽 다리 발뒤꿈치를 직각이 되게 들고 위의 동작을 한다. 오른쪽 왼쪽 모두 실시한다.
▷ 발뒤꿈치를 들어 줄 때는 한번은 몸통 바깥쪽, 한번은 몸통쪽으로 방향을 준다.
뻐근한 느낌이 드는 부위가 다른 것을 알 수 있다.
바로 그 부위 근육이 운동되고 있는 것이다. (이 동작은 허벅지보다는 종아리에 효과적!!)
2. 다리전체의 살을 빼주는 허벅지살빼는운동
① 옆으로 눕는데, 그림과 같은 자세를 취한다. (팔꿈치로 몸을 지탱한다.)
② 다리를 옆으로 직각이 되게 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다.
③ 15회씩 3회 실시한다.
④ 변화를 줄 수 있는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있다.
▷ 다리를 들어 올릴 때, 직각까지 들어올리지 않고 45˚만 들어 오렸다가 내린다.
▷ 들어올린 다리를 위/아래 뿐만 아니라 앞/뒤로 움직여 주는 것도 효과적이다.
▷ 각각의 동작에서 5초 정도씩 자세를 유지하다 다음 동작으로 넘어가는 것이 좋다.
3. 종아리와 함께 허벅지살빼는운동
① 바닥에 엎드린다.
② 팔은 몸통에 편안하게 붙인다.
③ 오른쪽 다리를 구부렸다 퍼는 동작을 천천히 반복한다.
④ 종아리와 허벅지 뒷부분이 살짝 닿는 정도까지 구부린다.
⑤ 10~15회 반복한다.
⑥ 왼쪽 다리도 같은 동작을 해준다.
4. 의자이용한 허벅지살빼는운동 1
① 오른 손으로 의자를 잡아 몸의 체중을 지탱하고 몸의 균형을 잡는다.
② 무릎을 구부리지 않고, 왼쪽 다리를 천천히 앞으로 올리고, 내린다.
③ 다리와 배에는 힘을 주고, 최대한 천천히 다리 근육을 느끼면서 실시한다.
④ 양 다리 10회씩 반복한다.
⑤ 다리를 앞쪽 뿐만 아니라, 바깥 쪽으로 들어 올리는 동작도 시행한다.
5. 의자이용를 이용한 허벅지살빼는운동 2
① 의자 등받이 부분을 양손으로 잡는다.
② 잡은 손은 놓지 않고, 천천히 앉는다.
③ 일어서는데, 다리 안 쪽으로 기를 모아(?) 당기는 느낌을 받으면서 천천히(!) 일어 선다.
④ 10회 반복한다.
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